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药物减肥中咖啡因是否有效

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无极荣耀
2019-4-6 15:29:04 阅读 213

  每天早起喝一杯咖啡,是一天中一个很好的开始,除了提神醒脑,咖啡因还能有减肥的效果,很多肥胖人士都会每天喝一杯咖啡协助减肥。

  1•●、咖啡因的减肥原理

  咖啡因可以加快人的新陈代谢,帮助燃烧脂肪,一项研究发现,在喝咖啡后的三个小时内,喝咖啡的人的代谢率明显高于其他人。提高能量水平,能量提升会让更有动力锻炼,锻炼更长时间,咖啡因是食欲抑制剂,喝含咖啡因的饮料可会减少吃的食物?Х纫蚩梢栽黾有鲁麓,但这种效果只能持续几个小时,在肥胖人群中则不那么明显,需要减掉体重的人需要多喝咖啡来促进新陈代谢。

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  至于运动表现方面,咖啡因可提高短时锻炼的能量和耐力,咖啡因对中长期适度锻炼有积极作用。食欲抑制对食欲几乎没有影响,对咖啡的耐受性很快,影响往往都是短暂的,咖啡和茶也是一种利尿剂,会在短期内让水分流失。

  咖啡因是少数几种脂肪燃烧器,尽已经成为现代饮食的重要组成部分,可以通过咖啡,巧克力,能量饮料和苏打水获取。

  咖啡因作为脂肪燃烧器的效果如何,一项研究证明,咖啡因可让自然卡路里燃烧率提高11%,根据目前的体重,11%的增加咖啡因可每天消耗多达150卡路里的热量,是一种加速减肥进程的方法。

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  但是每天必须喝大约8杯咖啡才能获得燃烧脂肪的消耗,除非对咖啡因过量服用没问题,否则普通人很难一天喝8杯。但还有一种方法可以让咖啡因增加脂肪燃烧率。是咖啡因的另一种鲜为人知的脂肪燃烧效应,除了在自然卡路里燃烧率方面给一点点提升之外,体内脂肪储备的卡路里释放加倍,会在血液中释放出游离脂肪酸的东西?Х纫蚩梢源由硖逯敬⒈钢惺头懦龃罅慷钔獾目防,这并不会将这些卡路里消耗掉,释放的能量会随着时间的推移而恢复到身体脂肪储备。

  2•●、如何喝咖啡帮助减肥

  咖啡因含量最大的饮料是咖啡,尤其是黑咖啡,对减肥的影响很大,黑咖啡不同于其他含咖啡因的饮料,不含糖。黑咖啡完全不含热量,避免将它与牛奶和糖混合,以增加它的减肥能力。一杯黑咖啡中只有水和新鲜磨碎的咖啡豆,不会产生过多的热量。

  喝咖啡会促进新陈代谢,静息代谢率代表在不活动时燃烧的热量数,咖啡是锻炼的一个很好的补充,可以加速恢复,提供能量,提高新陈代谢率。减肥运动前用黑咖啡作为温和的兴奋剂,摄入咖啡因可以增加体脂结合有氧运动。如果不专注于新陈代谢,无法减肥。如果想增加整体健康,更高的新陈代谢率可以更快地减肥,不会增加额外的体重,咖啡因是黑咖啡的主要活性成分,可使新陈代谢率提高11%?Х纫蚩梢约跎俣允澄锏目释,提高能量水平,开始有效地燃烧脂肪,如果喝太多富含咖啡因的饮料,会让人上瘾会对健康造成伤害。

  喝咖啡可以改善运动表现,将运动与咖啡结合使身体进入脂肪燃烧模式,这种组合产生了其他积极影响。

  首先在低剂量下,咖啡因也会改善运动期间和运动后的情绪,认知功能和警觉性,副作用很少,如果在锻炼期间感觉迟钝,咖啡因可能会有所帮助,所以在减肥运动之前,可以先喝一杯咖啡增强了运动,主要是以下几个运动。

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  在耐力运动之前喝一杯咖啡,在一项试验中,骑车耐力运动表现时间明显增长?Х纫蚣亮亢湍土κ奔涑烧。力量运动中,咖啡因也可以提高效率,高强度的运动发挥效果也很好,咖啡因可以在剧烈运动中改善肌肉能量状态,还可以减少肌肉糖原?Х纫蚩梢愿纳圃硕钡闹救忌蘸捅硐,对每个肥胖人士都有价值。

  咖啡因还可以促进睾丸激素,雄性激素是一种很好的激素补充睾丸激素的人会更瘦,减少了更多的脂肪。另一方面,对于脂肪燃烧,对咖啡因的代谢反应以剂量依赖性方式增加。

  3•●、咖啡的其他作用

  咖啡因对大脑有其积极作用,是世界上使用最广泛的药物,是精神活性物质,是一种天然物质,进入体内并通过胃和小肠的内层分布在整个血液中,进入大脑会形成另一种化合物腺苷。

  腺苷分子负责向身体发出信号,通知身体疲惫,腺苷和咖啡因几乎是相同的分子,阻止腺苷与脑细胞结合并告诉身体疲惫?Х纫蛟15分钟就会产生刺激作用,人的心率和血压升高,约6小时后消失,只需要30毫克的咖啡因就会刺激一个人心脏骤停。

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  咖啡因可以预防神经退行性疾病,每天饮用三到五杯适量咖啡,晚年患痴呆症的风险降低。黑咖啡含有能提高能量水平的兴奋剂,可以阻断腺苷的作用,同时释放其他神经递质,如去甲肾上腺素和多巴胺,通过阻断腺苷,可以改善记忆力,大脑功能和情绪加强。改善心血管健康,可以将风险降低10%?Х纫蚩梢越档突2型糖尿病的风险,是一种与生活方式有关的疾病,根据个体的不同,减少的范围可高达67%,咖啡因会增加不同的神经递质,减少糖的含量,同时增加胰岛素抵抗。

  获得多种抗氧化剂和营养素,咖啡含有大量的矿物质和维生素,咖啡含有抗氧化剂,可以调节健康,降低慢性病的风险,是最重要的抗氧化剂来源。总的来说,黑咖啡是饮食和运动计划的补充,避免过量饮用,会导致严重的副作用。

  4•●、注意事项

  人们喝咖啡大多是为了保持活力,不是为了促进新陈代谢,但是对于减肥的人来说,咖啡因会使静息代谢率增加3%到11%。速度越高,就越容易减肥,能够将女性的脂肪燃烧能力提高29%。还有一种在咖啡上过度使用的东西,喝的咖啡越多,对新陈代谢率就越有效,消耗的副作用可能包括胃肠不适,心率加快,恶心,焦虑和失眠。失眠尤其可以抵消促进新陈代谢的,睡眠不足会增加食欲并导致体重增加。

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  每天摄入咖啡因,许多对咖啡因具有如此强烈依赖性的人会出现戒断症状,不合理的依赖性经常会被忽视。过量服用会导致咖啡因中毒,包括焦虑,紧张,烦躁不安,心律不齐和失眠等症状。在极端情况下,大剂量过量可导致幻觉,抑郁甚至死亡。儿童死亡的频率高于成人,儿童身体小,比成人身体更容易被兴奋剂影响。

  目前某些如能量饮料对咖啡因没有规定限制,避免咖啡因可能产生的负面影响?Х纫蛴Ω糜惺褂玫木榉ㄔ,不要每天消耗超过400毫克,四百毫克大约是两杯咖啡,保持在每天至少100毫克。从咖啡中摄取咖啡因,很多咖啡饮料都含有卡路里,脂肪和糖?Х纫蚴墙饩黾醴饰侍獾母ㄖ┪,但是不一定会对所有人都有减肥作用,另外摄入过多的咖啡因可能会很危险。

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